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准妈妈的饮食有一个重要规则：少吃多餐。这意味着你选择的食物都应该是 "聪明而强壮 "的。这里有一些食物可以满足你的渴望，但脂肪和热量都很低，所以如果你不吃太多，就不会发胖。
低脂酸奶
酸奶含有丰富的钙和蛋白质，对乳糖不耐受的准妈妈也有好处。它还有助于胃肠道健康。
脱脂牛奶
准妈妈在饮食中需要获得的钙质大约是普通人的两倍。大多数食物只含有有限的钙，所以在怀孕期间多喝脱脂牛奶是有意义的。你应该每天摄入约1000毫克的钙，只要3杯脱脂牛奶就足以满足这一要求。
麦片
为了让自己有一个精力充沛的早晨，赶紧把早餐中的卷饼和甜甜圈换成麦片吧! 为什么呢？因为麦片不仅能让你在整个早上保持精力充沛，还能降低你身体的胆固醇水平。不吃甜味的精制谷类食品，更喜欢不含糖或其他添加剂的天然谷类食品。根据口味和喜好，在麦片中添加坚果、苏丹果或蜂蜜。
全麦面包
用全麦面包代替每天的精制白面包，可以确保每天摄入20-35克的纤维。全麦面包也是铁和锌的良好来源。
绿叶蔬菜 菠菜富含叶酸和锌。甘蓝是钙的良好来源。重新安排沙拉的成分，加入颜色较深的生菜，肯定会提高菜肴的营养价值，因为颜色较深的蔬菜通常维生素含量较高。你也可以经常在汤或饺子馅中添加一些新鲜蔬菜。
全麦饼干
这种小点心有很多用途：你可以