生完孩子后，你不应该为自己下垂的体形而叹息。如果你每天做一些缓解运动，很有可能在3个月内恢复正常体形，即使这段时间你的腹部肌肉没有以前那么强壮。
在开始的时候，要慢慢建立起自己的潜意识，多做运动，如果在运动中出现疼痛和疲劳，就要放慢速度。最好是少量的运动，但要有规律的耐力。
从宝宝出生的第一天起，你就需要慢慢地锻炼盆底和腹部的肌肉，这些肌肉已经被拉伸得太多，可能正在减弱。如果你有过剖腹产，骨盆底练习和脚部拉伸也是适合的。
盆底运动：（从第1周开始）每天尽可能多地练习缓慢的下蹲和站立运动，这将帮助你摆脱无法控制的尿失禁。你将需要在第二周再次做这个练习。如果你在分娩时进行了手术缝合，盆底运动也可以帮助伤口愈合。
2）跺脚：（从第一周开始）这项运动可以防止脚部肿胀，促进血液循环。弯曲你的脚，脚踝向上，继续弯曲。你可以一直锻炼。
3）提高腰部肌肉的练习：（从第1天开始）提高腰部肌肉的一个较容易的形式是在吸气时绷紧腹部的身体肌肉，保持大约10秒钟，然后释放压力。尽量经常做这个练习。
从宝宝出生后的第5天开始，如果你感觉良好，你必须每天做两次以下运动。
1 平躺在床上，将2个枕头放在头部和肩部下面，双腿弯曲并略微分开，双臂在腹部呈拳击状。
2.在抬头挺胸的同时，吸气，用手掌将腹部两侧按在一起，就像抱着两侧一样。保持这个姿势大约10秒钟，然后呼气并释放压力。每天做3次。
大约1周后，你可以尝试将以下练习作为你日常生活的一部分。每个练习都要做几次，但要以你感到舒服的程度为宜。从后弯开始，然后当你觉得自己能熟练掌握时，再转到其他练习。如果你发现新的练习让你太累了，就多做几天后弯练习。始终记得要牢记骨盆的恢复练习。
1.伸直身体，弯曲双腿，双臂在胸前合拢，微微张开。
吸气，除了骨盆稍微向前倾斜外，身体慢慢向后弯曲，直到感到腰部肌肉收紧。保持这个姿势，只要你觉得舒服，吸气和呼气，然后吸气和呼气，然后直起身。
外侧屈伸练习
1 平躺在床上，将手臂平放在身体两侧，手掌放在大腿内侧。
2 头部略微伸展，身体向左倾斜，左手向下翻转，伸向小腿。再次平躺，休息一会儿，然后向右保持上述姿势。当你掌握了这个练习后，每侧做2-3次，然后平躺并再次休息。
1）平躺在底座上，弯曲双膝，两脚稍微分开。将你的手放在大腿内侧。
2.吸气，伸出你的头和肩膀，身体向前伸展，使你的手接触你的膝盖。如果你的手一开始达不到你的脚，不要担心，继续锻炼。停止呼吸，释放压力。