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产后臀部下垂:这些方法将帮助你恢复臀部

  产后臀部下垂:这些方法将帮助你恢复臀部

  分娩后恢复臀部的方法。

  A. 一英尺的画圈

  1.侧卧,吸气,右腿尽可能地向上踢。不需要将臀部向前撑,也不需要向后抽。

  2、控制右腿向前画圆时,右腿的可控性和缓慢下降的情况,呼吸。

  3.将右腿从身体后部拉到天花板2次,然后吸气。两边交替进行。

  1 平躺在你的左侧,手臂放在地上,左手放在头上。将你的右手放在棉垫上以保持平衡。踢你的右腿,直到它与你的髋骨成一条直线。

  2、抬起臀部,两腿倾斜,右腿用力向前踢。

  3.右腿向后摆动,呼吸。在挥杆情况下,身体不需要上下倾斜,腿和髋骨必须保持在一条直线上。换到另一侧,重复上述步骤。

  3.框架线摇摆不定

  1 平躺在床上,弯曲膝盖,大腿内侧与地面形成90度角。抓紧你的双手,将你的肩膀抬离地面。

  2)将左腿再伸出四十五度,吸气。利用腹腔的动能将上半身托起,左手肘部尽可能靠近右膝。

  3、交换双腿的动作,左手肘部尽量靠近左膝。

  4、吸气和呼气,使自己处于准备状态。

  4、两脚水龙头。

  1、侧卧在人行道上,双臂弯曲放在头侧,双手相叠,额头靠在手臂上。

  2、抬起臀部,腿部倾斜,使肚脐靠近脊柱。伸出两条腿,腿尖伸直。再次将两腿抬离地面。注意不要提得太高。

  3、张开双腿,但不超过臀部的全部宽度。然后迅速将两腿并拢,使大腿内侧轻轻地接触。

  4 学会把你的腿轻轻地放到一个准备好的位置。

  V. 小圆圈

  1 平躺在你的左侧,手臂放在地上,左手放在头上。将你的右手放在棉垫上以保持平衡。踢你的右腿,直到它与你的髋骨成一条直线。

  2.伸出右腿,吸气,首先让腿向前旋转,动作要小,要有控制。

  3.吸气并将腿向后转一圈。换到另一边,继续按上述方法运动。

  六、简单下蹲

  1.双肘着地,双手握拳,双腿伸直。

  2.用右腿踏入右胯。做到这一点,除了吸气时,不要减少对腿部和背部控制的压力。

  3.左腿踏入左胯,吸气。

  4.回到动作的开始和结束,继续吸气和呼气。

  七、臀部伸展

  1、弯曲双腿,双膝触地。用你的手在地板上支撑自己,并将你的手指向前打。吸气,伸展两边的臀部。

  2.弯曲双臀,伸展身体用力,但不要压在海绵垫上。

  3.伸展和弯曲手臂,并将其变成一个完成的和完整的动作。

  8、站立下蹲

  1、 立正,双脚分开,与肩同宽,双手放在身体两侧。

  2、将手臂向外延伸,使手臂弯曲。弯曲双膝,慢慢下蹲。

  3.然后伸展双腿,学会放下双手,回到起始位置。当你的身体下蹲时吸气,当你慢慢上升时吸气。