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沧州助孕

这些是妇女在准备怀孕时可以做的健身运动,以帮助产后恢复

  分娩后恢复身体的关键是怀孕前的锻炼。在产前护理的前6个月至1年,制定和实施适当的孕前健身计划,不仅有助于妇女恢复产后身材,而且还能提高肌肉质量和骨骼及关节的稳定性,确保准妈妈和婴儿的安全。同时,它还可以减少和预防妊娠期高血压和糖尿病的发生,甚至可以减轻生产的痛苦,帮助孕妇顺利生产。

  一般来说,产后妇女的主要体形问题是乳房下垂,腰部脂肪和产后妊娠纹,背部受伤和臀部下垂。健身运动可以针对这四个方面进行,为怀孕做准备。

  收紧和改善乳房有助于产后更快地恢复形状,提高肺活量,增加心血管系统的摄氧量,更快保持身体状态。

  主要问题:乳房下垂

  代表性的运动。仰卧位的飞鸟式

  动作要领:用手臂的半径握住一个悬挂物,在胸部周围画两个圆。锁骨向后收缩。吸气,呼气,恢复。

  加强腰部肌肉对腹腔有很大好处,因为腹腔在怀孕期间会变得更强壮。腹部运动使骨盆保持在一个合理的范围,以确保婴儿的安全。增加能量和操纵骨盆中的全身小肌肉有利于成功地控制生育和随后恢复性生活。

  主要问题:腰部松弛

  代表动作:平躺,肘部接触膝盖

  运动的关键点。腹部贴地垫,两脚离地,左腿屈膝触及左肘部,右腿反之。吸气和呼气交替进行,两腿交替进行。

  坚韧的背阔肌能更快地保持躯干直立,使脊柱处于中立位置,防止内脏器官受到压迫,使所有的东西在其作用下正常工作,最大限度地提高循环系统的工作能力,改善整体情况。

  主要问题:脊柱侧弯、椎间盘突出。

  代表性的运动。用哑铃单臂划船

  运动点。左膝和右手压在长椅上,上身与地面平行,左手握住杠铃,手臂伸直。向前看,背部略微拱起。将杠铃往下拉,弯曲肘部,直到手腕刚好低于腰部,手掌朝内。在最高点停顿约2秒,然后逐渐伸直手臂,恢复并绷紧背部。用左手的拇指对准手臂,使背部肌肉得到充分的弯曲和伸展。如果你没有杠铃,你可以用一个完整的水瓶架代替。

  ★ 腿部锻炼

  强壮的大腿肌肉有助于腿部肌肉在怀孕期间更好地支撑身体,并在怀孕期间体重增加时提供有规律的生活。锻炼腿部可以提高整个身体的肌肉灵活性,改善夜间的血液流动,减少下肢的肿胀,这反过来又可以提高整个身体的力量。大腿后侧的肌肉伸展不足,肌腱过度焦虑和不安,都会导致臀部下垂。髌骨过伸可以减少骨盆前倾和腿部的可靠性,增加不良损伤的可能性。

  主要问题:减轻踝部水肿。

  代表性的运动。宽幅下蹲与分腿

  主要观点。抬头,挺胸,收腹,膝盖骨直立在路上,脚伸出来。呼吸时身体向上,呼吸时向下。

  为了在孩子出生后保持稳定的体形,在怀孕之前,这一点也特别重要。