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沧州助孕

孕妇做球瑜伽的好处,它能帮助分娩吗?

  球瑜伽是练习瑜伽的一种形式。适当的怀孕有利于生产和胎儿发育。孕妇做球瑜伽是一个不错的选择,也是一种温和的运动方式,那么孕妇做球瑜伽有用吗?下面我就和大家谈谈。

  首先,瑜伽球运动本身非常有趣。锻炼者在普通器械上锻炼,如跑步机、仰卧起坐等,锻炼时只能通过长时间重复几个动作来消耗热量,这使得健身的过程非常枯燥、乏味,而且锻炼量大,孕妇无法参与。瑜伽球运动改变了以往模式化的训练方法,准妈妈们可以随着音乐玩球。

  孕妇的瑜伽球运动有助于训练平衡。过去,健身运动是在地面或稳定的设备上进行的,锻炼者不必过多考虑身体的平衡问题。而瑜伽球则不同,借助瑜伽球离开地面,比如:坐在球上就是一种平衡练习,抬起一条腿,平衡难度就会增加一些。

  孕妇瑜伽球运动还具有按摩作用。瑜伽球的最高境界是人与球合一,瑜伽球运动的动作设计是为了实现人体与球体的充分接触,而瑜伽球是由柔软的PVC材料制成,当人体与之接触时,内部充气的瑜伽球会均匀地接触人体的接触部位,产生按摩效果,有利于促进血液循环。

  自然坐好,双手放在胸前,将球举过头顶,保持呼吸,加强肩部周围肌肉的锻炼;为宝宝出生和拥抱姿势做准备。

  仰卧,屈膝,双脚着地,在瑜伽球上夹紧双腿,加强大腿内侧肌肉,还可以预防孕期耻骨疼痛。

  坐在瑜伽球上,双腿略微分开或分开较大,如果不稳定就让瑜伽球靠在墙上。可以伴随着音乐,左右来回轻轻画圈,放松骨盆,为分娩的那一刻做好准备。

  可以。

  但要幅度小的动作,这样对你对宝宝都有好处,月子大了,最好不要做保持一个姿势的时间长,特别是下蹲,容易早产。

  站立姿态

  1、一条腿压在健身球上,双臂弯曲并交叉抱住后脑勺,整个身体慢慢向左伸展,重复几次,换边。

  2、双腿尽量分开,抬起左臂,身体慢慢向右伸展,右手扶球,直到左臂与地面保持平行,深呼吸,保持该姿势几秒钟。

  上半身在球上