无论更年期开始得早晚，持续时间长短，在更年期都要注意清洁卫生，从以下几个方面加强自我保健。
在更年期，阴道粘膜缺乏雌激素的刺激和支持而变得稀薄，上皮细胞内糖原量减少，阴道酸度降低，局部抵抗力减弱，容易受到致病菌的感染。
虽然月经紊乱是更年期不可避免的现象，但也要注意其他妇女疾病，特别是妇科肿瘤的可能，所以应每3-6个月进行一次妇科检查，以防万一。如果出现月经周期紊乱、月经量增多或经期延长等情况，要及时就医，避免失血过多，导致贫血。
更年期的到来是一种自然的、不可逆的发展，应掉以轻心。许多妇女急于想得太多，以至于心未老先衰。心老是可怕的，徒增烦恼，尤其是性格内向的女性，容易导致抑郁、颓废、紧张和焦虑，脾气暴躁，不能照常生活，反而害了自己，加速衰老。如果没有退休，要坚持工作，努力工作；如果已经退休，要积极参加社会组织和活动，发挥余热。
调整饮食，增加活动。随着年龄的增长，基础代谢逐渐降低，对热能的需求也随之减少，所以必须合理调整饮食。否则，热量摄入过多，势必导致肥胖和高血脂，诱发冠心病。如以20-39岁的热能摄入量为标准，40-49岁应减少5%，50-59岁减少10%。
此外，碳水化合物应占每日总热量的55%～60%，以谷类为主，限制甜食；脂肪摄入量应控制在30%以下，以植物油为主，应有一定量的瘦肉、鱼、蛋等动物蛋白，适当补充豆制品，多吃新鲜蔬菜和水果。至于食盐应控制在每天5克以下。
运动不仅可以增加热能消耗，促进机体代谢，增强体质，而且可以降低血液中的胆固醇和甘油三酯，增加血液中高密度脂蛋白的含量，从而增强机体防御动脉硬化的能力。此外，它还能刺激成骨细胞，使骨组织增加，防止骨质疏松症。更年期妇女通常应加强锻炼，但应循序渐进，量力而行。